Crear un dormitorio que induzca el sueño

Un consejo esencial para conciliar el sueño rápida y fácilmente es hacer de su dormitorio un lugar de comodidad y relajación. Aunque esto puede parecer obvio, a menudo se pasa por alto, lo que contribuye a las dificultades para conciliar el sueño y dormir toda la noche.

Optimización de su horario de sueño

Tomar el control de su horario de sueño diario es un paso poderoso para dormir mejor. Para comenzar a aprovechar su horario para su beneficio, intente implementar estas cuatro estrategias:

• Establezca una hora fija para despertarse

• Presupuesto de tiempo para dormir
• Tenga cuidado con las siestas diurnas
• Ajuste su horario gradualmente: cuando necesite cambiar su horario de sueño, es mejor hacer ajustes poco a poco y con el tiempo con una diferencia máxima de 1 a 2 horas por noche.

Elaboración de una rutina antes de acostarse

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es natural pensar que el problema comienza cuando se acuesta en la cama. En realidad, sin embargo, el período previo a la hora de acostarse juega un papel crucial en la preparación para conciliar el sueño de forma rápida y sin esfuerzo.

Fomento de hábitos favorables al sueño durante el día

Poner la mesa para un sueño de alta calidad es un asunto de todo el día. Unos cuantos pasos que puede tomar durante el día pueden allanar el camino para dormir mejor por la noche.

• Vea la luz del día
• Encuentre tiempo para ejercitarse
• Controle su consumo de cafeína
• Evite el exceso de alcohol
• No coma demasiado tarde: Si necesita una colación por la noche, opte por algo ligero y saludable.
• No fume
• Reserve su cama solo para dormir

Si no puede conciliar el sueño

Ya sea cuando se acuesta por primera vez o después de despertarse en medio de la noche, es posible que le resulte difícil quedarse dormido. Estos consejos ayudan a explicar qué hacer cuando no puede dormir :

• Pruebe técnicas de relajación
• No te cocines en la cama: Esto significa que si ha pasado alrededor de 20 minutos en la cama sin poder conciliar el sueño, levántese y haga algo relajante con poca luz. Evite consultar la hora durante este tiempo. Trate de dejar de pensar en el sueño durante al menos unos minutos antes de volver a la cama.
• Experimente con diferentes métodos: Los problemas para dormir pueden ser complejos y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Como resultado, tiene sentido probar diferentes enfoques para ver qué funciona para usted. Solo recuerde que puede tomar algún tiempo para que los nuevos métodos surtan efecto, así que dé tiempo a sus cambios para que se activen antes de asumir que no le están funcionando.
• Lleve un diario del sueño

Referencias

Sunic E., (2020). Sleep Foundation. Consejos para un sueño saludable. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips