Crear un dormitorio que induzca el sueño
Un consejo esencial para conciliar el sueño rápida y fácilmente es hacer de su dormitorio un lugar de comodidad y relajación. Aunque esto puede parecer obvio, a menudo se pasa por alto, lo que contribuye a las dificultades para conciliar el sueño y dormir toda la noche.
Optimización de su horario de sueño
Tomar el control de su horario de sueño diario es un paso poderoso para dormir mejor. Para comenzar a aprovechar su horario para su beneficio, intente implementar estas cuatro estrategias:
Elaboración de una rutina antes de acostarse
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es natural pensar que el problema comienza cuando se acuesta en la cama. En realidad, sin embargo, el período previo a la hora de acostarse juega un papel crucial en la preparación para conciliar el sueño de forma rápida y sin esfuerzo.
Fomento de hábitos favorables al sueño durante el día
Poner la mesa para un sueño de alta calidad es un asunto de todo el día. Unos cuantos pasos que puede tomar durante el día pueden allanar el camino para dormir mejor por la noche.
Si no puede conciliar el sueño
Ya sea cuando se acuesta por primera vez o después de despertarse en medio de la noche, es posible que le resulte difícil quedarse dormido. Estos consejos ayudan a explicar qué hacer cuando no puede dormir :
Referencias
Sunic E., (2020). Sleep Foundation. Consejos para un sueño saludable. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips