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Llevar una dieta bien equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son las mejores formas de mantener sus niveles naturales de energía. Pero no siempre son posibles, especialmente cuando se equilibran las exigencias de la vida.

Afortunadamente, hay muchos suplementos a los que puede recurrir para obtener un impulso de energía.

la vitamina B12 ayuda a transformar los alimentos que consume en energía que sus células pueden utilizar y se encuentra naturalmente en una variedad de proteínas animales, como la carne, el pescado y los productos lácteos.

Nuestro cuerpo necesita también necesita hierro para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno. Sin niveles adecuados de hierro, se puede llegar a padecer de anemia, en estos casos, puede ser necesario un suplemento de hierro para corregir una deficiencia y evitar complicaciones.

La suplementación con melatonina puede ser una forma eficaz de aliviar el insomnio , un trastorno del sueño que afecta aproximadamente al 30% de los adultos en todo el mundo.

La CoQ10 es un nutriente que las células de su cuerpo necesitan para producir energía. El envejecimiento y ciertas enfermedades están asociados con niveles bajos de CoQ10, lo que puede aumentar la sensación de fatiga. Los suplementos de CoQ10 pueden ayudar a corregir esto.

todos los suplementos mencionados tienen un perfil de seguridad bien establecido cuando se usan de manera adecuada. Sin embargo, recuerde que sigue siendo una buena práctica consultar con su médico o dietista registrado para determinar si estos suplementos son seguros para usted.

Gavin, V. de W. (2018). The 11 Best Vitamins and Supplements to Boost Energy. https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy#TOC_TITLE_HDR_2

la comida es lo que le da energía y le proporciona las calorías y nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar. Si su dieta es deficiente en calorías o uno o más nutrientes, la salud puede verse afectada.

Del mismo modo, si se consume demasiadas calorías, puede haber un aumento de peso . Las personas con obesidad tienen un riesgo significativamente mayor de enfermedades como diabetes tipo 2, apnea obstructiva del sueño y enfermedades cardíacas, hepáticas y renales.

Una alimentación saludable no debe depender de ninguna dieta en específica, sino más bien priorizar la salud manteniendo nuestro cuerpo con alimentos de todos los grupos ricos en nutrientes.

Los macronutrientes son los principales nutrientes que obtiene de los alimentos, son carbohidratos, grasas y proteínas y los macronutrientes son vitaminas y minerales.

Para llevar un estilo de vida saludable es de suma importancia planificar las comidas del día, eliminar alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas, realizar actividad física para mantener nuestro cuerpo con energías y dormir entre 7 a 8 horas e hidratarnos siempre con agua.

Esta guía puede ayudar a quienes están comenzando en un viaje de alimentación saludable y actuar como un recordatorio para quienes conocen los conceptos básicos de nutrición, pero desean profundizar más.

Jilian, K. 2021. (2021). The 8 Best Diet Plans — Sustainability, Weight Loss, and More. https://www.healthline.com/nutrition/best-diet-plans

Debemos comenzar comprendido que es el sistema inmune

Es un conjunto de órganos, tejidos, células y enzimas, todos con una misma misión: proteger nuestro cuerpo.

Este compuesto por dos partes

  • Respuesta inmune innata, las células inmunes reconocen una amenaza potencial, hacen sonar la alarma y comienza la respuesta inflamatoria.
  • Respuesta inmune adquirida hay un ataque especifico a amenazas externas. Los protagonistas claves en la respuesta inmune adquirida incluyen las células T, las células B y los anticuerpos.
  • Las células T interactúan con las células B como parte del proceso de producción de anticuerpos y activa las células T citotóxicas para ir por el patógeno identificado.
  • Las células B son células circulan por todo el cuerpo y colabora con las células T para producir anticuerpos en masa.
  • Los anticuerpos son producidos por células B diseñadas con el fin de reconocer sustancias extrañas llamados antígeno.

El sistema inmune necesita energía y una variedad de nutrientes para producir una respuesta inmunológica funcional. Algunos nutrientes actúan como antioxidantes que contrarrestan la producción de radicales libres que se produce por una respuesta inflamatoria.

Los micronutrientes que sirven como antioxidantes incluyen:

  • Vitamina E
  • Vitamina C
  • Zinc
  • Selenio
  • Carotenoides
  • Polifenoles

Otros componentes dietéticos involucrados en la inmunidad:

  • Magnesio
  • Aminoácidos
  • Ácidos grasos omega-3

Matters, W. (2018). Part 5 Immune System: Nutrition is Essential for Health - WholisticMatters. https://wholisticmatters.com/part-5-immune-system-series-nutrition-is-essential-for-a-healthy-immune-system/

La manera en cómo nos alimentos afecta sobre todo los niveles de diferentes hormonas en nuestro cuerpo, debido a que estas son las encargadas principalmente de regular mucho de los procesos de manera natural dentro del cuerpo. Esto nos quiere dar a entender que la salud general y el aspecto de nuestra piel están estrechamente relacionadas con los niveles hormonales influenciadas por la dieta.

Consumir ciertos alimentos y tratar de disminuir otros puede ayudar a que la piel se vea mejor, pero también dependerá del tipo de piel.

En general, los principales tipos de piel son: piel seca, normal, aceitosa y combinada.

Para personas que tienen la piel seca los mejores alimentos serán los que ayuden a mantenerla hidrata, beber 2 litros de agua al día puede ayudar, las frutas como la sandía que posee gran contenido de aguas y los ácidos grasos como aceite de oliva y salmón son también una excelente para pieles secas. Evitar consumir cafeína y alcohol ya que son agentes deshidratantes.

La deficiencia de vitamina A y C puede también ser una señal del porque la piel seca.

Para la piel grasa no es necesario eliminar del todo las grasas, todo dependerá que tipo de grasas consumas. Las mejores opciones se encuentran en aceites antiinflamatorios como el aceite de oliva y evitar consumir grasas ultra procesadas que se encuentras en comida chatarra y carbohidratos refinados.

Personas con pieles mixtas, es mejor optar por carbohidratos altos en proteína y de bajo índice glicémico como el arroz integral y la quinua.

Los mejores alimentos para tu piel dependen de tu tipo de piel. Una vez que haya descubierto su tipo de piel, puede elegir alimentos que resalten sus mejores características y mitiguen cualquier problema que tenga.

Hable con su médico antes de limitar o eliminar algo de su dieta. Generalmente, para una salud óptima de la piel, es mejor dejar de comer alimentos fritos y azucarados y limitar la ingesta de alcohol.

Jerlyn, J. (2021). The Best Diet for Your Skin Type. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/the-best-diet-for-your-skin-type

El sistema inmunológico es el encargado de proteger a nuestro organismo de las enfermedades causadas por agentes extraños como virus, bacterias o parásitos. En concreto, son los glóbulos blancos, o leucocitos, los responsables de destruir los agentes tóxicos y mantener a nuestro cuerpo libre de enfermedades infecciosas, como los resfriados o la gripe.

Se ha demostrado que la Equinacea  es la planta más conocida por sus propiedades inmunoestimulantes, existen varias especies de equinácea, la que realmente tiene la acción inmunoestimulante es la Echinacea purpurea, ya que tiene un alto contenido en ácido achicórico, un tipo de polifenol (antioxidante), además de otros polifenoles, alquilamidas (antígeno que activa la respuesta inmune), polisacáridos y glicoproteínas. Así lo afirma la European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) y recomienda como coadyuvante en el tratamiento y medida para prevenir las infecciones recurrentes del tracto respiratorio superior. Así mismo, la comisión E de Alemania también la recomienda para tratar resfriados e infecciones crónicas del tracto respiratorio.

Esta planta fortalece nuestro sistema inmunitario ya que estimula la fagocitosis (destrucción de bacterias), induce la proliferación de citosinas (agentes responsables de la comunicación intercelular), estimula la proliferación linfocitaria (las principales células inmunitarias) e inhibe la síntesis de prostaglandinas (respuesta inflamatoria alérgica) y leucotrienos (participan en la inflamación crónica).

Por otro lado, mediante la inhibición de la actividad de la enzima  hialuronidasa, esta planta contribuye a reparar parcialmente los tejidos afectados por la infección, gracias a la inhibición de la actividad de la enzima hialuronidasa. Esta enzima, activada por determinados microoganismos, destruye la integridad del ácido hialurónico, lo que debilita nuestras barreras celulares y permite la penetración de los mircroorganismos en el interior de las células afectadas, invadiéndolas y destruyéndolas por completo. De este modo, la equinácea evita la debilitación de las barreras celulares.

 

Referencias:

  1. Dimefar .(2017). Equinácea y reishi para proteger tu sistema inmunitario. https://dimefar.com/es/blog/equinacea-y-reishi-para-proteger-tu-sistema-inmunitario-n59

El sueño es una función vital necesaria para mantener el equilibrio de nuestro organismo.

En nuestro diario vivir, algunos le ponemos muy poca atención a la higiene el sueño que llevamos sin conocer la importancia de cuidar nuestro sueño durante el día, además muchos también sufren de trastornos de sueño que les impide crear un patrón de sueño.

 

¿Qué es el sueño?

El sueño es un estado fisiológico de reposo del organismo, con una inactividad relativa, una ausencia de movimientos voluntarios y una falta casi total de respuesta a estímulos. El sueño permite la recuperación física del organismo, así como la reorganización mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas adultas duerman una media de 8 horas diarias.

Entre los factores que pueden afectar al sueño, también se encuentra la alimentación. Tanto es así, que el tipo de alimentación pueden influir positiva o negativamente sobre el patrón del sueño.

 

Algunos beneficios de dormir bien son:

Incrementa la creatividad: Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Te hace estar más sano: Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria: Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

Protege el corazón: Un estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión: Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal de nuestro cerebro y regula los ciclos de sueño y vigilia. Esta nos ayuda a conciliar el sueño y según estudios científicos a mejorar algunos trastornos del sueño. La melatonina es el “reloj biológico” del cuerpo humano y determina su ritmo circadiano.

Referencias:

J.J.Poza,M.Pujol,J.J.Ortega-Albás,O.Romero.(2018) Melatonina en los trastornos de sueño.https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society

E, Miro. (2005). Sueño y calidad de vida.https://www.redalyc.org/pdf/804/80401401.pdf

M. Parra. (2021). Socidad Española del Corazón .¿Por qué es necesario dormir bien?https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2727-dormir-bien-6-beneficios-sueno.html

Según la Organización Mundial de la Salud, “la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. En dicha definición, se establece por tanto la importancia no solo de la ausencia de enfermedades en las personas, sino a su vez, la relevancia de encontrarse bien consigo mismo y nuestro alrededor. Esto es posible mediante la adopción de conductas y actitudes, denominadas hábitos de vida saludable, que llevadas a cabo de manera constante y regular benefician nuestra salud y favorecen nuestra calidad de vida.

Cambiar malos hábitos nos puede resultar difícil, ya que nos cuesta dejar costumbres, pero debemos realizarlo para mantener una vida sana.

Empieza cambiando ciertas costumbres como:

  • Incrementa el consumo de frutas y vegetales.
  • Evita alimentos fritos, y ultraprocesados prefiere mejores formas de cocción como al horno, al vapor y alimentos lo más naturalmente posible.
  • Toma suficiente agua durante el día.
  • Preocúpate por tu bienestar emocional
  • Duerme bien, de 6-8 horas diarias, procura tener una buena higiene del sueño.

Mantente activo, realiza actividad física al menos 30 minutos diariamente.

Crear un dormitorio que induzca el sueño

Un consejo esencial para conciliar el sueño rápida y fácilmente es hacer de su dormitorio un lugar de comodidad y relajación. Aunque esto puede parecer obvio, a menudo se pasa por alto, lo que contribuye a las dificultades para conciliar el sueño y dormir toda la noche.

Optimización de su horario de sueño

Tomar el control de su horario de sueño diario es un paso poderoso para dormir mejor. Para comenzar a aprovechar su horario para su beneficio, intente implementar estas cuatro estrategias:

  • Establezca una hora fija para despertarse
  • Presupuesto de tiempo para dormir
  • Tenga cuidado con las siestas diurnas
  • Ajuste su horario gradualmente: cuando necesite cambiar su horario de sueño, es mejor hacer ajustes poco a poco y con el tiempo con una diferencia máxima de 1 a 2 horas por noche.

 

Elaboración de una rutina antes de acostarse

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es natural pensar que el problema comienza cuando se acuesta en la cama. En realidad, sin embargo, el período previo a la hora de acostarse juega un papel crucial en la preparación para conciliar el sueño de forma rápida y sin esfuerzo.

Fomento de hábitos favorables al sueño durante el día

Poner la mesa para un sueño de alta calidad es un asunto de todo el día. Unos cuantos pasos que puede tomar durante el día pueden allanar el camino para dormir mejor por la noche.

  • Vea la luz del día
  • Encuentre tiempo para ejercitarse
  • Controle su consumo de cafeína
  • Evite el exceso de alcohol
  • No coma demasiado tarde: Si necesita una colación por la noche, opte por algo ligero y saludable.
  • No fume
  • Reserve su cama solo para dormir

 

Si no puede conciliar el sueño

Ya sea cuando se acuesta por primera vez o después de despertarse en medio de la noche, es posible que le resulte difícil quedarse dormido. Estos consejos ayudan a explicar qué hacer cuando no puede dormir :

  • Pruebe técnicas de relajación
  • No te cocines en la cama: Esto significa que si ha pasado alrededor de 20 minutos en la cama sin poder conciliar el sueño, levántese y haga algo relajante con poca luz. Evite consultar la hora durante este tiempo. Trate de dejar de pensar en el sueño durante al menos unos minutos antes de volver a la cama.
  • Experimente con diferentes métodos: Los problemas para dormir pueden ser complejos y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Como resultado, tiene sentido probar diferentes enfoques para ver qué funciona para usted. Solo recuerde que puede tomar algún tiempo para que los nuevos métodos surtan efecto, así que dé tiempo a sus cambios para que se activen antes de asumir que no le están funcionando.
  • Lleve un diario del sueño

 

Referencias

Sunic E., (2020). Sleep Foundation. Consejos para un sueño saludable. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips

Con el verano aquí, es importante descansar bien por la noche para mantenerse con energía durante el día. Has estado esperando el clima cálido todo el año, ¡ahora es el momento de salir y disfrutarlo!

¡Prueba estos cinco consejos para un mejor descanso nocturno!

  1. Cree una rutina para la hora de dormir : irse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, es una buena manera de mantener su cuerpo aclimatado a una noche de sueño reparador.
  2. Despierta a la misma hora - Despertar cada mañana aproximadamente a la misma hora general ayuda en gran medida a ayudar a tu cuerpo a permanecer en un estado de descanso durante la noche. Básicamente, estás entrenando a tu cuerpo para que se levante a la misma hora todos los días y, por lo tanto, tu cuerpo sabe que mientras está en estado de reposo, necesita recuperar energía.
  3. Haga ejercicio todos los días : si bien desea evitar hacer ejercicio antes de acostarse, hacer ejercicio todos los días ayuda a estimular la digestión, promueve la circulación y más. Básicamente, hacer que su cuerpo trabaje lo cansa, lo que hace que sea más fácil dormir por la noche.
  4. Evite las distracciones : jugar con su teléfono, comer y mirar televisión en la cama elimina la producción de melatonina, así como su ritmo circadiano natural. Relájate en la cama, ponte cómodo y desconéctate de tu teléfono, descansarás más tranquilo.
  5. Sin cafeína : este puede parecer obvio, pero ciertos tés "relajantes" y otras bebidas pueden contener cafeína, lo que hace que su cuerpo permanezca despierto.

¡Con tantas actividades de verano emocionantes en las que participar, es crucial dormir lo suficiente para que pueda despertarse sintiéndose renovado y revitalizado! Si experimenta insomnio ocasional, nuestra amplia gama de productos de melatonina es otra excelente manera de respaldar el descanso profundo. * Con varias dosis diferentes para satisfacer sus necesidades, nuestras fórmulas sin medicamentos pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. *

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* Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar, mejorar estado patológico  o prevenir ninguna enfermedad.
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